静心法宝：12个亲子瑜伽动作

孩子和瑜伽是一对完美的组合。你想想看，孩子本来就很好动，他们喜欢模仿动物的动作，而且他们总是有用不完的精力，如果能被用来做一些富有成效的事情就再好不过了。

如果你自己喜欢做瑜伽的话，你一定会想与你的孩子一同分享。因为这项运动不仅有助于我们的身心健康，还教会我们更好地认识自己的身体、追寻平衡的生活以及认识到照顾自己的重要性。不论你的孩子是多大年纪，也不论你是多大年纪，相信每一个人都能从练习瑜伽中获得益处。

从“下犬式”到“三明治式”，有很多的瑜伽动作都很简单、安全，又能很好地训练你们的身体。给孩子示范一个动作，让他们跟着你一起做，或者是在做平板支撑时让他们趴在你的背上——只要他们玩得开心，你就能成功地把瑜伽介绍给他们了。

有很多的瑜伽动作你们都可以一起完成，我们在这里列出了12个动作，记住做这些动作的时候不用把自己逼到极限，只要过程轻松、有趣就好了。大多数的孩子都活泼好动，但很容易分心，所以把这些动作融入他们的日常游戏是个不错的主意，或者为动作配上动物的叫声也有帮助。尽情发挥你的创意，来和孩子一起练习这12个动作吧。

　　下犬式

这个动作的名字有点搞笑，它是一个对腿部的伸展很有帮助的动作，同时还能拉伸你的肩部。

你可以从趴在地上的姿势开始。两腿分开，两手分开置于身体前侧，将臀部向上。一开始可以膝盖弯曲，将身体调适到舒服的位置后再开始拉伸。拉伸后身体将呈倒V字形，脊柱会笔直延伸，颈部会得到放松，膝盖收紧。试着将全身放松，保持这个姿势做几次深呼吸。

　　婴儿式

这个简单的放松动作就是给你家的小朋友准备的。“婴儿式”能让你的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时缓解髋部的紧张感。

两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度摆动，做完这个动作之后，你和小朋友都会得到充分的放松，恢复精神。

　　树式

这个简单又有趣的动作能让你和孩子都更靠近天空。树式动作需要你们拥有良好的平衡能力，这个动作能让你们的腿部更有力，同时能让脊柱得到拉伸。

首先并拢两腿原地站好，选择一只脚站立，抬起另一只脚并弯曲膝盖，将脚底板平贴在另一只腿上。摆好这个姿势后，将两手向上伸展，在头顶上方将掌心相对合拢。如果想给小朋友增加一些趣味性，你也可以增加一些摇摆的动作，只要保证不跌倒就好了。

　　桥式

首先躺平在地上，弯曲膝盖，两脚分开与臀部同宽。将手放在肩膀下方，用力撑起身体，身体离开地面，重量分布在双手双脚上。这个动作有很多亲子互动方式，小朋友可以自己架起一座“桥”，爬到你的“桥”上，或者假装自己是一只小船，在你的“桥”下漂流。

　　蛙式

这个动作由站立开始，然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势。这时候你可以自行调节动作，让身体处在舒服的状态，你可以将双手在身前合十，或者把手向后撑在地板上。别指望你家的孩子能安静地维持这个动作，他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫，或者像青蛙一样跳来跳去，这时候你就一起加入吧！

　　船式

与你的孩子相对而坐，保持一米左右的距离。然后你们两人拉住双手，将双脚向上抬起，身体向后靠，保持双脚远离地面。将你和孩子的脚底板对在一起，然后努力拉伸双腿。你可能需要调整一下姿势，让身体向后坐一些，你也可能无法完全打直双腿，这都不要紧，这还是一个你和孩子可以经常一起练习的有趣的姿势。

　　三明治式

坐在地板上，双腿向前伸直。吸气，将身体向上延伸，让背部挺直。呼气，向前弯曲身体，感受肚脐的指引，将双手放在脚上或小腿上。因为这个动作叫作“三明治式”，所以你可以让你的孩子选择自己想成为哪种三明治，还可以问问他们想在这个三明治里加什么，是生菜、西红柿还是蛋黄酱？

　　快乐宝贝式

这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势，可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展。

以背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，使韧带充分拉伸。然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下，或者和你家的小朋友想点其它方式一起搞搞怪。

　　平板支撑

这个姿势是瑜伽中出了名的能训练肢体力量的姿势，让你的孩子来挑战，来比赛，看看他们能支撑多久。

你可以从平躺开始，也可以从下犬式开始慢慢进入这个动作。你的手腕要和肩膀呈一直线，身体不能弯曲，要呈平直状态，力量要落在你的脚趾上。努力拉长你的身体，收紧你的膝盖以及身体腹部和背部的核心肌群。孩子可以和你一起练习这个姿势。如果你想自我挑战的话，也可以让孩子坐到你的背上来。

　　三角式

这个动作能让全身都得到很好的延展，持续练习还能增加腿部的力量。为了让孩子更感兴趣，可以让孩子把这个动作编到游戏里去。

首先将两腿分开站立，脚趾朝前，确保你能保持舒服的站姿。将任意一只脚向外旋转90度。深呼吸，在呼气的同时，将身体向朝外那只脚的方向弯曲，追随胸部的指引，腰部不要前倾，保持与地面垂直状态。于是你的一只手自然地指向地面，而另一只手应该尽量指向天空，保持两只手在同一直线上。深呼吸，努力延展身体，当身体得到充分延展后，换一个方向继续这个动作。

　　猫式

如果你的孩子喜欢动物的话，他一定很喜欢这个动作。猫式动作可以很好地延展背部，并且锻炼背部和核心肌群的力量，帮助你更好地完成瑜伽动作。

首先将两膝分开，与髋部同宽，身体向前，两手掌着地，五指分开。吸气，头部抬起向前注视远方，腹部下沉，感受脊柱的延伸。呼气，将下巴靠近胸部，慢慢弯曲背部。反复做上几次，配合呼吸，小朋友还可以加上喵喵的叫声。

　　兔式

这个好玩的姿势有助于肩部和背部的伸展。一开始，你可能需要帮助孩子摆好这个动作，但保持这个姿势并不难。

从坐姿开始，将两膝并拢，身体向上抬起。将下巴向胸部靠拢，注意不要用力过猛拉伤颈部，将头顶抵住地面。双手向后，试着抓住你的脚踝，呼气，尽力拉长你的脊柱。当你吸气时，将臀部向上推，努力拉伸肩部，但注意不要让头部承担过重的压力。当你帮孩子完成这个动作时，你可以把重点放在背部的延伸上，避免孩子的头部承担过多的重量。